Deze maand staat de HZ volledig in het teken van jouw mentale gezondheid. Kleine handelingen kunnen een groot verschil maken: van ademhalen en lachen tot bewegen, mediteren en complimenten geven. Op deze pagina vind je tips en inspiratie om direct aan de slag te gaan. Kies eerst bijvoorbeeld twee tips uit waar je een week lang dagelijks op focust. Stapje voor stapje geef je jouw mentale gezondheid een boost!
Doe de positieve gezondheidstestTips and tricks voor jouw mentale gezondheid
1. Haal eens diep adem
Een paar rustige, diepe ademhalingen geven je lichaam het seintje dat het mag ontspannen. Onderzoek laat zien dat rustig en bewust ademen je hartslag verlaagt en stress vermindert. Haal dus even bewust adem; een kleine handeling met een groot effect.
Tip: ken jij de Box breathing-methode al? Dit is een ademhalingstechniek die jou in 4 stappen helpt om jouw stress te verlagen: Adem in voor vier tellen door je neus. Houd je adem vier tellen vast. Adem uit voor vier tellen. Houd opnieuw vier tellen vast. Herhaal dit een aantal keer. Er zijn ook diverse apps die jou kunnen helpen met ademhalingsoefeningen, zoals “Breathe relax & focus”.
2. Lach!
Wist je dat lachen je stress vermindert, bloeddruk verlaagt en zelfs helpt om pijn te verlichten? Wetenschappelijk onderzoek bevestigt ook dat lachen ontstekingen vermindert en je slaap verbetert. Dus glimlach vandaag eens extra; naar een ander én naar jezelf! Dit werkt ook nog eens aanstekelijk!
Tip: Glimlach vandaag elke keer als je in een spiegel naar jezelf kijkt.
3. Kom in beweging
Bij stress maakt je lichaam het hormoon cortisol aan. Regelmatig bewegen helpt om dit stresshormoon te verlagen, waardoor je beter herstelt van spannende of drukke periodes. Zo verklein je ook de kans op langdurige stress of burn-outklachten. Matig intensief bewegen, zoals fietsen of stevig wandelen, werkt het beste bij stress. Te intensief sporten kan juist het tegenovergestelde effect hebben en voor extra spanning zorgen. Maar belangrijk: kies iets wat je leuk vindt, anders houd je het niet vol.
Tip: Probeer deze maand een sport die je nog nooit hebt gedaan. Misschien staat er wat leuks voor jou in het programma van HZ Sport!
4. Mindfulness & Meditatie
Door dagelijks een paar minuten te mediteren of bewust stil te zitten, verlaag je spanning en verbeter je concentratie. Start klein: 5 minuten per dag is al genoeg om een verschil te merken.
Tip: Download de gratis VGZ Mindfulness-app. Hier staan korte oefeningen die jou stap voor stap op weg helpen
5. Ga naar buiten
Frisse lucht heeft een positief effect op je brein. Door even naar buiten te gaan kun je de ontspanning vinden om vervolgens weer gefocust te zijn. Groen en daglicht verhogen de aanmaak van serotonine en endorfines. Dat vertaalt zich in gevoelens van ontspanning en energie. 20 minuten wandelen in een groene omgeving kan je stress hormoon merkbaar verlagen. Daarnaast verbetert regelmatig wandelen je concentratie, geheugen en energieniveau. Je leert beter focussen en je kunt nieuwe informatie makkelijker verwerken. Ook slaap je dieper en val je sneller in slaap, wat weer helpt om de volgende dag productief en helder te zijn.
Tip: Ben je op de HZ in Vlissingen? Loop dan eens een rondje rond het gebouw langs de speciaal aangelegde paden.
6. Neem genoeg pauzes
Je brein kan niet de hele dag “aan” staan. Af en toe pauze nemen helpt om stress te verminderen en je concentratie te verbeteren. Neem kleine pauzes zoals even opstaan, rekken of om iets te eten of drinken te pakken. Neem daarnaast ook langere pauzes, zoals een lunchwandeling of even 'offline'-tijd. Door bewust pauze in te bouwen, houd je meer energie over voor de rest van je dag.
Tip: Zet een wekker van 30 minuten en leg alles wat afleidt, zoals je telefoon, aan de kant. Probeer je nu 30 minuten volledig op je taak te focussen. Neem hierna een korte pauze van een paar minuten.
7. Yoga
Yoga helpt je uit de drukte te stappen en tot rust te komen. Door ademhaling en beweging laat je spanning los en krijg je meer energie en focus. Slechts 5–10 minuten per dag, stretchen of rustig ademhalen, kan al een groot verschil maken en je meer in balans laten voelen, zelfs tijdens drukke studieweken.
Tip: Wist je dat je als HZ Sport-lid elke maandag in de pauze mee kunt doen met yoga op de HZ in Vlissingen? Kijk hier alvast een van de lessen terug.
8. Vraag anderen om hulp
Wees niet bang om anderen hulp te vragen als je er zelf even niet uit komt. Hulp vragen is geen teken van zwakte, maar juist van kracht en zelfzorg. Dit kan zo laagdrempelig mogelijk. Vraag bijvoorbeeld een vriend of je SLC om even af te spreken of om te delen wat er bij jou speelt. Wees ook niet bang om professionele(re) hulp te vragen wanneer dit nodig is.
Tip: Vertel deze week eens tegen een klasgenoot, vriend of familielid wat jou in je hoofd bezig houdt. Soms lucht dit al heel erg op en het verlaagt direct de drempel voor de ander.
Ontdek jouw kracht
Positieve gezondheid draait om je goed voelen, keuzes maken die bij jou passen en veerkracht ontwikkelen om met veranderingen en stress om te gaan. Als student heb je te maken met studie, werk, sociale contacten en toekomstplannen. Dat vraagt veel, en juist dan is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Door zelf de regie te nemen over je fysieke én mentale gezondheid, krijg je meer grip op je welzijn. Dat betekent bewust kiezen voor wat jou energie geeft, je grenzen aangeven en hulp vragen wanneer dat nodig is. De tool van Positieve Gezondheid helpt je ontdekken waar jouw kracht ligt en welke stappen jij kunt zetten om je goed te blijven voelen.
Kom je er zelf even niet meer uit?
Kom je er zelf even niet meer uit en helpen de bovenstaande tips jou niet genoeg? Dan staat de HZ voor jou klaar! Aarzel niet en bekijk de onderstaande pagina met het ondersteuningsaanbod of stap naar je SLC om jou door te verwijzen naar de juiste persoon.
Bekijk ons ondersteuningsaanbod